Cześć! Przychodzę z prośbą o sprawdzenie planu (mój pierwszy który sam układałem). Jeśli możecie to podpowiedzcie jakie ćwiczenia wywalić, a jakie dodać. Dostęp do sprzętu jest full. Oto planik: Poniedziałek-nogi i kaptur nogi: -przysiad z sztangą na plecach 10,8,8 -sównica 12,10,8 -przysiad ze sztangą z przodu 10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Biceps Dzień 2 Nogi Brzuch Plecy Dzień 3 Barki Przedramie Klatka Dzień 4 Biceps Triceps Brzuch Dzień 5 Plecy Nogi Przedramie Dzień 6 Wolne Dzień 7 Bieganie ( w ciągu tygodnia luźne ćwiczenia brzuszki,pompki) Jeszcze mam takie pytanie po jakim czasie w moim wieku i przy takich ćwiczeniach było by widać "efekty" Pozdrawiam i proszę o poradę :)
[...] mięśnie, mam aktualnie około 21% bf 186cm/95cm/89kg Od początku mojej przygody z siłownią siła skoczyła, obwody też i jestem bardzo zadowolony co dalej napędza mnie do ćwiczenia. Prosił bym o pomoc co zmienić i kiedy dodać aeroby, byłaby to jazda rowerem. Redukcje chcę przeprowadzić bez jakichkolwiek suplementów. Pozdrawiam i dziękuje za [...]
Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]
Cześć Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na [...]
[...] (z obciążenie 14,5kg) oraz gryf (z obciązeniem waga 19,5kg). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy odnośnie liczby serii i powtórzeń jakie mam wykonywać? Chodzi mi o ogólne ćwiczenia (biceps, klatka itp.). To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie. Moje liczby [...]
[...] się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i wskazówki a nie tylko słowa krytyki. [...]
[...] dwa dni później. I po tych pierwszych trzech tygodniach wyraźnie widzę, że urósł. Z tricepsem - podobnie. Z innymi mięśniami już tak nie jest. Dla przykładu na klatę robię ćwiczenia z ciężarami tak dobranymi, że ostatnie powtórzenia cisnę prawie piszcząc. Po prostu nie zrobiłbym ani jednego więcej. Ale... następnego dnia w tych mięśniach nie [...]
[...] tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze wykorzystując to co mam? Ćwicze przeważnie 5 razy w tygodniu. Chciałbym żebyscie mi doradzili - jakis trening bo ostatnio po cwiczeniach nawet [...]
[...] jednak pomocy, nie bardzo wiem jak pracować nad siłą i wytrzymałością, chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Staram się opracować własny trening dla siebie i już mam ćwiczenia sprawdzone na samym sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna ;) Ile razy robić, czy lepiej mniejszy ciężar, a więcej razy, czy większy a mniej. [...]
[...] wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie Brzuch: -na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w internecie rozpiskę która wyglądała następująco - poniedziałek - klatka + triceps, środa - plecy + biceps, piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe [...]
Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]
[...] 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 31 maja mam ćwiczenia z pracy na których będę miał mierzone ciśnienie i puls. Z ciśnieniem nie mam problemu, średnio 120/80, a puls standardowo waha się między 70-90. Teraz jestem na [...]
[...] sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]
[...] Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] 2/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,6 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,8,6,6* 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,8,6,6* PRZEDRAMIE - 3 ćwiczenia po 4 serie każde S O B O T A UDA: 1/przysiady 12,10,8,6 2/wyprosty na maszynie 12,10,8,6 3/wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6* 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]